quinta-feira, 15 de março de 2012

1° Dia de RA

Bom dia, meninas lindas e maravilhosas. Agradeço pelo comentário de cada uma e quero dizer que o seu recado alegra meu dia e me dá forças para continuar.
Ontem fiquei refletindo, se eu ficar parada e só me lamentando não vou sair do lugar, então decidi começar mudar aos poucos e não radicalmente, como era o que eu queria fazer. Sobre a minha alimentação eu conto amanhã. Até agora minha alimentação está dez, vamos ver no decorrer do dia.
Li esta matéria agora pouco e achei interessante para lhes mostrar.

Exercicios Mentais Ajudam Manter a Dieta


Se você vive de dieta, não sai da academia e mesmo assim não consegue emagrecer, o problema talvez não seja a quantidade de alimentos ou exercícios que faz, mas sim a sua cabeça. É o que acredita Janet Thomson, autora do livro “Think More, Eat Less” (“Pense mais, coma menos”, em tradução livre).
Segundo a nutricionista britânica, a mente é a esponsável por “sabotar” a dieta de muitas pessoas. Portanto preste atenção se você é o tipo de pessoa que repete a si mesma que dieta é uma perda de tempo. Esse tipo de mensagem fica gravada no cérebro e traz obstáculos para a hora de levar a sério a mudança de comportamento.
  1. Pense em como ficará mais magra e saudável depois de perder os quilos que deseja. Antes de dormir e ao acordar, tire pelo menos um minuto para fazer este exercício mental. Criar emoções positivas ajuda a ter mais fé e aumenta as chances de ser bem-sucedido na dieta;
  2. Escreva exatamente o que você pretende alcançar com sua dieta. Você quer voltar a usar aquela calça jeans que está apertada ou pretende correr uma maratona? Definir metas é essencial para conseguir perder peso. Para dar certo, identifique o que será feito para atingir esses objetivos. Você pretende comer menos ou só fazer treinamento físico? Em voz alta, leia duas vezes ao dia o que fará para conseguir emagrecer;
  3. Verifique os comportamentos e pensamentos que teve quando precisou alcançar algum outro objetivo anteriormente. Pense no que pode estar contribuindo para você engordar. Será que é comer fora todo dia ou é aquela taça de vinho após o jantar? Elabore uma lista com alternativas para as situações prejudiciais à dieta;
  4. Mantenha um diário para anotar tudo o que come durante o dia. Estudos mostram que mesmo que você não controle tudo o que comerá, escrever aumenta a consciência dos alimentos inseridos em seu cardápio. Para quem quer emagrecer, saber quais alimentos e em qual quantidade eles são ingeridos diariamente é importante para fazer trocas saudáveis;
  5. Para a dieta dar certo também é indicado ficar perto de pessoas que conseguiram emagrecer. O inconsciente processa as experiências bem-sucedidas dessas pessoas como sendo as suas, além de você acrescentar em sua vida os hábitos saudáveis seguidos por elas;
  6. Aprenda a seguir algumas regras simples, como nunca se privar de qualquer tipo de alimento, pois isso só fará com que você tenha ainda mais vontade de comê-lo. Também não use comida como forma de recompensa, coma apenas porque seu corpo precisa de energia, e para isso selecione os melhores alimentos.

Um comentário:

Monica Ferra disse...

Bom dia amiga! É isso aí, temos que trabalhar o pensamente pra ter sucesso na dieta. Temos que adquirir o auto controle e tomar as rédeas da nossa vida pois somos os únicos responsáveis por ela. Força amiga! Bjussss